导引十九法动作分解

其实在实际的生活中，前十个动作，是比较常见，大家也有比较有印象的，后九个动作，由于有一定的动作难度，所以流传并不广泛，开句玩笑话，广播体操都不会考虑收录后九个动作，只因为动作有难点。

第十，两手抱头，宛转脑上，此名开胁，左右同

这一个动作，重在开肋两只，所谓开肋，就是充分的扩展胸腔，两手抱头的动作，大家不难理解，那什么叫婉转脑上呢？大家可以想想蛇缠绕柱子的形象，手不能做到，但为了尽量的伸展，可以用左手抱住右耳，右手同样。抱住之后，缓缓的深呼吸几次，彻底的扩张胸腔。

第十一，两手据地，缩身屈脊，向上三举之

这一个动作的难度较高，高在动作的难以完成，而不是存思这一点，简单的说这个动作，大家可以想象正三角型。两手据地，和俯卧撑的准备动作没有什么区别，缩身是指手臂往中间收拢，脊背弯曲，指拱背，反复的完成三次。这个动作是为了活动脊椎大龙，但有一定的动作要求，大家不用勉强去完成，可以先试着练习，只要能活动到脊椎，以后可以慢慢的规范动作。

第十二，两手反捶背上，左右同；

这个动作承接上一个动作，因为脊椎刚才经过了运动，轻拳锤击，可以舒缓。这个动作很好理解，就是反手锤背，左右各七次。

第十三，大坐伸脚，两手相叉反掣7；

坐于地上，双腿伸直，双手交叉放到背后，相互握住，然后肩膀前后活动，尽量的把身体向后牵引，在这个动作里，大家可以想象双手被反绑，双腿却被固定，然后有一人拉动反绑的绳子，让整个胸腔不停的在开合。牵引七次。

第十四，两手据地，左右顾盻8，此名虎视左右；

这个动作是活动眼珠，以及脖子，大家想象一头老虎巡视领地时，左顾右盼的神态，此动作用双手撑地，做老虎状，眼珠左右活动，脖子随眼珠的目光左右转动，诀窍是动作要慢，大家见过慌慌张张左顾右盼的老虎吗？重点是从容的神态。

第十五，立地反拗身，向后三举之；

双腿微微岔开，站立于地上，腿纹丝不动，而身体则朝着后方扭动，这个动作相当于是扭腰，左右都同时做三次，然后高举双手，带动身体向后，也就是朝后举双手。这个动作是为了活动腰身。

第十六，两手急相叉，以脚踏手中左右摇，左右脚更为之；

这个动作，大家完成起来可能有一定的困难，主要是因为平衡性，动作说起来也不难，躬身，用双手抱住脚掌，轻微的朝左右摇动整只脚，两只脚都是同样的动作。不过，我建议大家一开始做时，可以踩住一根凳子坐，免得摔跤。

第十七，起立，以脚前后踏，左右同；

整个人站立，然后以一步为距离，一只脚向前踏，向后踏，一前一后，各踏九次，然后换脚。

第十八，正坐，伸脚当心9，两手勾脚上著膝上，以手按左右；

屈膝坐下，用膝盖顶着胸口，用手从脚底开始按摩，到膝盖停止，这个按摩的动作，需要用手握住按，简单的讲，就像大家捏着一根柱子，然后捏着向上。

第十九，手直上指天，直下指地，左右同。

此动作为收拾，字面意思简单，想必大家都可以理解，唯一的重点就在于，整个人要如标枪般的站立，直且挺。